wyciskanie na maxa

Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]

Fans -czytasz o rzeczach znanych od 50 lat,zanim inne środki zniekształcły efekty treningowe. Zobacz jak trenowaliśmy wyciskanie z Rafałem-wszystko szło planami z lat 60'.70'. Obowiązkowe były wtedy serie z regresją ciężaru. To zanikło w latach 90',gdzie wchodzona na maxa i na tym kończono,bo efekty i tak były. Powstało wtedy wiele różnych planów [...]

[...] różnie, progresja zawsze ale mnie np. służyła mała liczba powtórzeń, kolega wolał więcej a rezultaty podobne. Jak byłem młodszy ;p robiłem na każdym treningu na maxa,(tylko wyciskanie) potem pewien wyczynowiec tłumaczył mi że to błąd. Wyniki były nieco mniejsze ale mniejszym kosztem, straszyli mnie kontuzjami a 20 lat robiłem co poniedziałek [...]

[...] uginania. mozna przyjac podobne wartosci co do kcal przy tych dwoch typach treningow zakladajc ze jest to trening obwodowy na calej sesji treningowej (po jednym ciwczeniu na dana partie np : pompki (do treningu z wlasnym ciezarem) - wyciskanie lezac ( z ciezarami), podciaganie (wlasny ciezar), wioslowanie w opadzie ( z ciezarem ) . dzieki za odp

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 92,5 6s x 3p EMOM OHP 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 2 Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg [...]

Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

[...] barków, prostowanie na maxa i przytrzymywanie na klatce, przerwy 20-30sek. pusta sztanga x 15 60kg x 15 80kg x 12 i na odwrót 80kg x 12 60kg x 12 pusta sztanga x max wyciskanie na hammerze skos dodatni po 20kg na strone 4 serie po 15 powt rozpiętki na ławce poziomej połączone z wyciskaniem hantli wąsko hantla 10kg tutaj bark dostał [...]

Ema na szybko wypiska bo trzeba ruszać do pracy i z psem mam probem bo biegunkę ma, pewnie ktoś coś w sylwka dał pod stołem :/.. Poszedł cycek,bicek, barki i 10minut schodów. Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 15 110kg x 15 120kg x 10 i drop 110kg x 5 ,60kg x 15 ,pusty gryf na maxa Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej gilotynowo 60kg x 4 s x10 [...]

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

[...] dnt, więc tylko aeroby i micha LC https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening jeszcze w starym blogu https://i.imgur.com/XjHbL6X.jpg Jedna ze składanek na nogi, wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + uginanie na dwugłowe, które wykonuję z hantlem między stopami bo nie mam do tego maszyny. Ta składanka jest niezła, 5 seria gdzie [...]

22.03.2017 Nogi -Przesiad z sztanga na plecach 6s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Front sq 3s B.Syzyfki 3s C.Wykroki 3s A.Uginanie nóg stojąc 3s B.Uginanie nóg leżąc 3s C.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 3s D.Prostowanie nóg siedząc obunoz 3s Trening nawet spoko %-) po przysiadach [...]

1.Przysiad 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Wpiska że wczoraj bo czas goni. Przysiad 160kg w wszystkich seriach dosyć lekko :-)) Dziś dnt urodziny mamy ładuje i jutro sprawdzę maxa na ławie i w przysiadzie :-)

[...] /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Dalej to samo... Czy zmienić dla odświeżenia na razie na wznosy bokiem lub wyciskanie hantli siedząc? łydki 3x20 Na stepie x23/x38/x46 Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 [...]

/SFD/2018/7/24/df49ab6461ee4e569f8f1abea5ad5127.jpg Góra II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - [...]

[...] Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian - 16x, 16x, 16x, 16x Wyciskanie skos dolny maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Baterflaj 28kg + wyciskanie na plaskiej sztanga 80kg - 12x+10x, 12x+10x, 12x+10x Triceps Francuz jednoracz siedzac hantel 23.5kg - na kazda reke po 12x, 12x, 12x ,12x Francuz lezac sztanga [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]